-50% NA WSZYSTKIE PLANNERY 2020!

Szukaj

5 sposobów na zachowanie równowagi w czasie pandemii

Klaudia, 4 maj 2020
5 sposobów na zachowanie równowagi w czasie pandemii

W czasie przymusowej izolacji możesz mieć wrażenie, że tracisz równowagę. Niezwykła, i niezbyt wesoła sytuacja, w jakiej się znaleźliśmy, wymusiła na nas wszystkich nagłą zmianę nawyków. Mniej się ruszamy, podjadamy z nudów. Chętniej spędzamy czas przed telewizorem. A to może negatywnie wpływać na samopoczucie i objawiać się utratą harmonii w życiu. Mamy jednak na to sprawdzone sposoby! Przedstawiamy 5 sposobów na zachowanie równowagi w czasie pandemii.

1. Ćwiczenie uważności


    Spędzamy więcej czasu w domu: nie wychodzimy do pracy czy na spotkania ze znajomymi, do kina. Łatwo popaść w monotonię i po prostu się nudzić. Szukamy więc sposobów na to, aby urozmaicić i uprzyjemnić sobie czas izolacji. Najczęściej lądując… przed ekranem telewizora.

    Oglądanie ulubionego programu czy serialu może być przyjemne. Jednak pamiętajmy, że zbyt długie oglądanie telewizji może skutkować jeszcze gorszym samopoczuciem, a nawet zaburzeniami koncentracji, pamięci czy problemami ze snem.

    Jeśli nie chcesz wpaść w błędne koło - ćwicz uważność! Co to znaczy? Kilka minut dziennie spędź w zupełnej ciszy, odgradzając się od internetu i innych rozpraszających czynników. Skup się na swoim oddechu. Postaraj się zaobserwować jak najwięcej szczegółów twojego otoczenia. Jeśli masz z tym trudności - zaparz sobie aromatyczną herbatę lub kawę. Pijąc ją nie czytaj, nie oglądaj serialu, ale postaraj się zauważyć jej smak, zapach, kolor. Skup się na dźwiękach dochodzących zza okna. Po takiej krótkiej sesji uważności zauważysz, że jesteś spokojniejsza i zrelaksowana. A potrzeba, aby zagłuszać nudę serialem czy kaloryczną przekąską będzie zdecydowanie słabsza.


    2. Zdrowe nawyki i rytuały


      Ćwiczenie uważności warto wprowadzić do swoich codziennych nawyków. To one zapewniają nam poczucie kontroli i równowagi. Powtarzalne czynności, które pomagają nam zachować spokój, dają naszemu ciału sygnał, że wszystko jest ok.

      Ważnym momentem jest pierwsza godzina po przebudzeniu - ona decyduje, w jakim nastroju spędzisz resztę dnia. Zacznij od wywietrzenia pokoju/mieszkania. Pościel łóżko. Zrób kilka ćwiczeń rozciągających. Wypij szklankę wody i zastanów się, za co jesteś wdzięczna oraz jaki cel chcesz osiągnąć danego dnia. Dobrze może się sprawdzić zapisanie tego w plannerze. Ważne, aby ulubione rytuały powtarzać każdego dnia. To konsekwencja jest kluczem do harmonii i równowagi.


      3. Jesteś tym, co jesz


        W czasie społecznej izolacji łatwo jest przybrać na wadze. Mniej się ruszamy i częściej podjadamy z nudów. Spędzamy czas przed telewizorem, a to idealna okazja, aby sięgnąć po chipsy czy inne niezdrowe przekąski.

        Jednak nie tylko dodatkowe kilogramy są tutaj problematyczne. Badania wskazują, że zbyt duża ilość przetworzonej żywności, pełnej soli i cukru, może odbić się nie tylko na naszym wyglądzie ale też na samopoczuciu.

        Dlatego pamiętaj, aby codziennie jeść owoce i świeże warzywa. Kiedy masz ochotę na coś słodkiego - przygotuj smoothie z bananów i mrożonych truskawek lub wypij szklankę wody z cytryną. Często mylimy pragnienie z głodem. A dodatkowo kwaśny smak pomaga zwalczyć ochotę na słodkie.

        Planuj swoje posiłki w Happy Body Plannerze - w ten sposób zapewnisz sobie regularność i obronisz się przed atakiem głodu, który może skończyć się niekontrolowanym atakiem na lodówkę. Łatwiej też będzie Ci zadbać o prawidłowo zbilansowaną dietę.


        4. Dobry plan to podstawa


          Oczywiście planowanie sprawdza się nie tylko w przypadku posiłków. Dobry plan może pomóc ci osiągnąć dowolny cel - jakikolwiek by on nie był. Przygotowując swój własny plan dnia/tygodnia, czy innego dowolnego czasu, warto zacząć od wyznaczenia celu, który chcesz osiągnąć. Istotne jest także, aby cele zapisywać - nie możesz tutaj liczyć tylko na swoją pamięć! Zresztą przysłowie mówi, że nie zapisane cele pozostają tylko… marzeniami.

          W dokumentowaniu swoich celów i realizacji planu na pewno przyda się narzędzie w postaci planera. Nasz Happy Body Planner pomoże Ci sprecyzować swoje cele i nie pozwoli Ci o nich zapomnieć. Będziesz mogła na bieżąco śledzić swoje postępy. Łatwiej utrzymasz motywację i osiągniesz wymarzoną figurę.


          Happy Body Planer jest dostępny w wersji drukowanej, a także (od niedawna) w formie elektronicznej. Planer znajduje się także w pakiecie VIP, na który obecnie jest 50% zniżki. Jeśli zastanawiałaś się nad zakupem planera, teraz jest świetna okazja! Do 4 maja 23:59 możesz kupić go w cenie promocyjnej, tutaj

          5. Nagradzaj się!


            Często zapominamy o tym, aby nagradzać się za mniejsze i większe sukcesy. Droga do zmiany nawyków i szczęśliwszego życia jest długoterminowym zobowiązaniem. Dlatego warto nagradzać się, kiedy uda nam się osiągnąć kolejny cel/etap na drodze.

            Dobrze jest połączyć nagrodę ze zrobieniem czegoś pozytywnego i miłego tylko dla siebie, np. urządzając sobie domowe SPA. Peeling całego ciała, maseczka czy domowy manicure sprawią, że poczujesz się lepiej w swoim ciele. A dodatkowo takie pozytywne wzmocnienie pomoże Ci, aby dalej wytrwale dążyć do swoich celów!




            Koszyk

            Twój koszyk jest pusty.

            Dokonaj swoich pierwszych zakupów

            Cena zestawu: %bundleSum%
            Anuluj