Magia nawyku. Podejmuj 30-dniowe wyzwanie

---

Magia nawyku


Chciałabyś zacząć coś robić? Po prostu spróbuj. A jeszcze lepiej – wyrób w sobie jakiś nowy, pozytywny nawyk. Nie jest to jednak wcale takie proste. Z pewnością nie pamiętasz jak długo walczyłaś z wieczornym myciem zębów jako dziecko, zanim weszło Ci to w krew i stało się wiadomym punktem wieczornej higieny. Jeżeli obecnie nie masz jakiegoś nawyku, nie znaczy to wcale, że nie możesz go zyskać pomimo dorosłego wieku. Ale będzie to wymagało odrobiny wysiłku, przede wszystkim tego związanego z zaplanowaniem wszystkiego.

---

Po co nam nawyki? Magia nawyku


Zacznę jednak od wyjaśnienia, po co właściwie jest Ci nawyk i w jaki sposób może on pozytywnie wpłynąć na Twoje życie i realizację Twoich celów. Posłużę się w tym celu cytatem z bardzo interesującej książki Gretchen Rubin „Lepiej! 21 strategii, by osiągnąć szczęście"


„Perfekcja jest celem nierealnym, ale dzięki nawykom stajemy się doskonalsi. Wykształcając nowe nawyki, działając lepiej, pod koniec roku nie będziemy musieli sobie wyrzucać, że mogliśmy coś zrobić w inny sposób. Esencją nawyku nie jest ani powtarzalność, ani częstotliwość. Najważniejsza jest wolność od konieczności podejmowania decyzji”. 


Chciałabyś zdrowiej się odżywiać, ale właściwie codziennie sięgasz po jakieś słodycze? Chciałabyś więcej czasu spędzać z najbliższymi, ale ciągłe sprawy na głowie i nadmiar pracy skutecznie Ci to uniemożliwiają? Żyjesz w ciągłym niedoczasie, a tak naprawdę nie wiesz dlaczego? Jest na to prosta odpowiedź – z powodu nawyków. Dzięki nawykom jesteś zdrowsza, czujesz się bardziej spełniona, jesteś szczęśliwa, bo wiesz że wszystko jest na swoim miejscu. Przyzwyczajenia pozwalają na remont całego życia bez konieczności jego całkowitej przebudowy. Bez trudnych decyzji i wybierania drogi wbrew sobie. Nawyk, który dobrze łączy się z Twoją osobowością, ma jakieś zakotwiczenie w Twoim życiu, szybko stanie się po prostu Tobą. Tak jak chce Gretchen Rubin – zyskasz wolność od uciążliwych decyzji. W końcu będziesz to miała we krwi.

-----

---

Jak stworzyć nowy nawyk?


Masz już dość prób ustalania nowych celów i próbowania wyrobienia w sobie nawyku, które jak zawsze spełzną na niczym? Prawdziwą sztuką jest umiejętność ustalenia nie tylko celu, ale także wszystkich malutkich kroczków do niego prowadzących.

1. Skoncentruj się tylko na jednym nawyku. 

W ten sposób twój zapas siły woli może zostać skierowany na spełnienie tego jednego przyzwyczajenia, zwiększając szanse na sukces;

2. Wykonuj go przez minimum 30 dni 

 zobowiąż się do powtarzania danej czynności i do pilnowania celu przez przynajmniej miesiąc;

3. Zakotwicz swoje nowe przyzwyczajenia w już posiadanym nawyku 

– nawyk nie może opierać się na motywacji, na chwilowym pożądaniu. Wręcz przeciwnie, powinien on zostać zaszczepiony w życiu aż tak, że staje się nawykowy.

4. Dziecięce kroczki 

– kluczem do rozwoju nawyków jest podejmowanie malutkich zobowiązań i skupianie się na małych zwycięstwach. Jedynym sposobem na przyzwyczajenie się do nawyku, jest przekształcenie go w zachowanie automatyczne.

5. Stwórz plan przeszkód

bo każdy nowy nawyk napotka na wiele przeciwności. Typowe to czas, pogoda, koszty, ból.

6. Opowiadaj o swoich nowych nawykach

Śledź swoje wysiłki i składaj publiczne deklaracje na ich temat. Bardziej prawdopodobne jest, że wykonasz zobowiązanie, gdy będziesz obserwowana przez innych.

7. Nagroda 

– nowy zwyczaj nie musi być nudny. Skoncentruj się na budowaniu systemu nagród, abyś mogła poświęcić czas na świętowanie pomyślnego zakończenia realizacji Twoich celów. Wybór nagrody zależy od Ciebie, ale ważne jest, aby uczcić także te wielkie chwile po drodze.

8. Buduj nową tożsamość 

– możesz zbudować trwały nawyk, czyniąc go odbiciem tego, kim jesteś w środku. Mówiąc prosto, musisz wierzyć, że nawyk jest częścią tego, co sprawia, że TY jesteś wyjątkową osobą.

---

--

Arkusz 30-DNIOWE WYZWANIE


Istnieje narzędzie, które pomoże Ci w wyrobieniu u siebie nowego lub nowych nawyków. To arkusz 30-DNIOWE WYZWANIE. Zaczyna się od konieczności dokładnego opisania celu do osiągnięcia za 30 dni oraz podania powodów, dla których warto się starać. Następnie zapisz wszystkie małe, wykonalne zadania, które przybliżą Cię do osiągnięcia zamierzonego rezultatu. Weź pod uwagę wszelkie przeszkody, które możesz po drodze napotkać, a także sposoby, by je pokonać. Twoją KARTĘ PIELĘGNACJI CELU po prawej stronie arkusza wypełniaj każdego dnia, zaznaczając kolejne kwadraty.

Planner zawiera również mapę celów z arkuszem do wpisania nowych nawyków na 2018 rok. Dzięki nawykom uda Ci się zrealizować zaplanowane cele. Chcesz w przyszłym roku zmienić pracę na tę wymarzoną? W takim razie musi w nawyk wejść Ci czytanie branżowej literatury, udział w kursach i szkoleniach etc.

Planowanie i kontrola mają niebagatelne znaczenie przy wyrabianiu nowych nawyków. Każde przyzwyczajenie musi się w końcu narodzić i rozwijać. Dzięki spisaniu wszystkiego, łatwiej Ci będzie nad wszystkim zapanować. I uwierz mi, tym razem osiągniesz o wiele więcej.

---

Koszyk

Suma: 0.00 PLN