LISTOPAD 2017. MIESIĄC UWAŻNOŚCI.

---

Chcesz by tu i teraz? Skupi swoj uwag? y chwil i nauczy si akceptowa bez osdzania? Wypróbuj kilka technik mindfulness, które pomog Ci prowadzi uwane ycie i zwiksz skuteczność w działaniu.  

---

------

Wyłącz autopilota 


Czsto płyniemy przez ycie bez zastanowienia, mecha- nicznie wykonujc codzienne czynnoci, takie jak jedzenie, praca, sen, a nawet kontakt z bliskimi. Myl o czynno- ciach, które wykonujesz. Moe to by poranne malowanie si, gotowanie obiadu, zakupy w supermarkecie czy czyta- nie dziecku na dobranoc. Wyostrz swoje zmysły. Poczuj i usłysz to, na co zazwyczaj nie zwracasz uwagi. 

---

Żyj chwilą 


Utknicie na rzeczach, które prawdopodobnie nigdy si nie wydarz, albo na takich, których nie moesz zmieni, powoduje stres i rozproszenie. To proste wiczenie pomoe Ci rozwija umiejtność bycia tu i teraz. Kady przedmiot moe sta si interesujcym obiektem do obserwowania. We co w swoje dłonie – koc, gałzk, owoc, książk. Poczuj wag i kształt przedmiotu. Powchaj go, posmakuj i posłuchaj. Czy potra sz skupi swoj uwa- g? Czy co Ci rozprasza? Czy odkryła co nowego w przedmiocie swojej obserwacji? 

---

Akronim STOP 


Stop (zatrzymaj si),

---

Take a breath (we oddech),

---

Open and observe (otwórz si i obserwuj),

---

Proceed mindfully (kontynuuj w pełnej obecnoci). 

---

Pamitaj o tej technice w cigu dnia i skorzystaj z niej, gdy nie moesz si skoncentrowa bd czujesz si zestresowana lub przeciążona. Oderwij si na chwil od tego, co robisz, mylisz i czujesz. We kilka głbokich oddechów i zaakceptuj swoje emocje. yj w skupieniu i akceptacji! Bd dobra i miła dla siebie! 

----

Polecamy książk „Gdziekolwiek jeste, bd. Przewodnik uwanego ycia” Jona Kabata Zinna. 

---



Koszyk

Suma: 0.00 PLN